C'est quoi la colère ?
Aujourd’hui à l’école, Tom a pris ma place au toboggan et la maîtresse a dit que ce serait mon tour après … J’ai senti une grosse boule dans mon ventre qui est montée jusque dans ma tête et c’était très chaud ! J’ai crié ‘C’est pas juste !’, j’ai tapé du pied par terre, j’ai pleuré d’un coup et j’ai eu mal à la tête après.
Tu as vu Tom prendre ta place, tu t’es senti très en colère et triste, avec comme un volcan qui se réveille dans le ventre. Tu vois, ton corps t’a montré que c’était trop pour toi.
Je me souviens, en CM1, quand on me coupait la parole, j’avais l’impression d’être invisible et ça me mettait dans une colère explosive aussi !!
Tu connais toutes les colères ? tu sais qu'il y en a plusieurs ?
Clique sur les cartes pour les découvrir
Découvertes : 0/11 🔥
Volcan
✓Glace
✓Bave de Dragon
✓Pierre Chaussure
✓Barrage
✓Éponge
✓Bouclier
✓Boomerang
✓Fantôme
✓Mèche Courte
✓Gardienne
✓C'est top ! Tu as découvert toutes les colères !
Alors si j’ai bien compris, la colère, elle est là pour m’aider ?
Oui ! Carrément !! Pour te prévenir quand tu vis une galère pas cool : une limite, un besoin, une injustice.
Quel que soit l’endroit où tu la ressens dans ton corps - ventre, gorge, tête – et de la façon où tu l’exprimes - mots, silence - son rôle sera toujours de protéger ce qui est important pour toi et de te guider vers ce dont tu as besoin.
Chères mamans, Chère toi,
Bienvenues dans le royaume des colères
La colère, ce n’est pas qu’un cri ou un poing serré. C’est un signal, un langage du corps et du
cœur qui dit : “quelque chose ne va pas”.
Aujourd’hui, on explore ensemble ses différentes formes pour mieux les comprendre – chez ton
enfant, ton ado, et en toi.
Prépare un verre d’eau, un carnet si tu veux, et ton attention bienveillante. C’est parti.
La colère volcan
- Un enfant qui hurle parce qu’il doit ranger ses jouets.
- Un ado qui claque sa porte après une remarque.
- Une maman qui s’énerve dans la voiture quand ça n’avance pas.
Message : « Tu as été trop longtemps silencieux·se, frustré·e, pas entendu·e, ni reconnu·e. Un besoin important n’est pas respecté. »
Pistes concrètes : Sport rapide, cri dans un coussin, écrire tout ce qui vient, dessiner cette énergie. L’important : lui donner une sortie sans blesser personne.
Et toi, quand tu ressens ce volcan monter… quelle sensation te traverse ?
La colère masque
- Un enfant qui se fâche parce qu’il a peur de ne pas réussir.
- Un ado sarcastique parce qu’il se sent rejeté.
- Une maman qui s’énerve alors qu’en réalité elle est inquiète pour son enfant.
Message : « Tu ne te sens pas en sécurité émotionnellement. La colère te protège d’une blessure plus vulnérable. » C’est ton système nerveux qui agit en automatique.
Pistes concrètes : Respiration “ballon-sifflet”, technique du “container” pour accueillir l’émotion avec compassion.
Et toi, as-tu déjà mis un masque de colère pour cacher ta peur ou ta tristesse ?
La colère glacée
- Un enfant qui ne répond plus et fait semblant d’ignorer.
- Un ado qui s’enferme des heures sans parler.
- Une maman qui dit “ça va” d’un ton froid alors qu’à l’intérieur ça ne va pas du tout.
Message : « Tu es en colère mais tu ne sais pas l’exprimer sans être submergé·e ou blessé·e. Le silence te protège. »
Pistes concrètes : Créer un espace sécure pour parler (regard doux, écoute sans interruption), laisser venir les larmes, écrire pour commencer, puis partager.
Si ta colère devenait un iceberg, qu’y aurait-il dessous, dans la partie immergée ?
La colère lente
- Un enfant “bougon” pendant des jours.
- Un ado de plus en plus tendu sans raison apparente.
- Une maman qui finit par craquer après des semaines de petits agacements.
Message : « Il faut poser tes limites, même en douceur, même petit à petit. Tu t’es trop adapté·e. »
Pistes concrètes : Pause silencieuse + respiration profonde, écrire ce qui pèse, chanter/libérer par le corps, écouter ta petite voix intérieure.
As-tu déjà ressenti cette colère qui se fait passer pour du ressentiment ou de la lassitude ?
La colère utile
- Un enfant qui crie “Non !” quand on veut l’obliger à faire un bisou.
- Un ado qui refuse une pression scolaire ou sportive injuste.
- Une maman qui dit stop à une surcharge de travail.
Message : « Tu défends quelque chose d’essentiel : une valeur, un besoin, une limite importante pour toi. »
Pistes concrètes : L’écouter, la respecter puis la canaliser dans une action constructive : dire “non” calmement, poser un cadre, donner du sens. C’est ton énergie de protection.
Te souviens-tu d’une colère qui t’a donné du courage et une fierté saine après coup ?
La colère caméléon
- Un enfant “sage” qui dit oui à tout mais se ferme intérieurement.
- Un ado qui fait plaisir mais perd son énergie.
- Une maman qui évite les disputes au prix de se trahir elle-même.
Message : « Être en colère est trop risqué. Mieux vaut m’effacer en me fondant dans le décor. »
Pistes concrètes : Repérer les “oui” du mental contre les “non” du corps, t’autoriser à ressentir ta vraie émotion, petit à petit.
T’est-il arrivé de trop t’adapter pour éviter des réflexions désobligeantes ou disputes, à ton détriment ?
La colère explosive intérieure
- Un enfant qui garde tout et se plaint de maux physiques.
- Un ado calme en surface mais “ailleurs”, avec des gestes brusques.
- Une maman qui sourit mais rumine, ne se détend jamais vraiment.
Message : « Je n’ai pas le droit de déranger. Je garde ce que je ressens en dedans. »
Pistes concrètes : Écriture libre, mouvement même petit, sport, safe confidence, exercices de régulation émotionnelle (respiration, EFT).
Ressens-tu parfois une colère invisible qui mange ton énergie de l’intérieur ?
La colère emprisonnée
- Un enfant qui n’a jamais dit sa blessure de cœur.
- Un ado portant une injustice passée non digérée.
- Une maman avec une colère ancienne, non reconnue, qui pèse toujours.
Message : « Je n’ai pas pu trouver l’espace sécure pour exprimer, être reconnu·e. C’est resté coincé à l’intérieur. »
Pistes concrètes : Prise de conscience douce, accompagnement personnalisé adapté (thérapie, coaching), libération progressive sans revivre l’expérience.
Te souviens-tu d’une colère ancienne jamais exprimée, qui occupe encore de la place en toi ?
Et toi, tu te reconnais dans laquelle entre toutes ces colères ?
Peut-être plusieurs. Et c’est Ok. Chacune a un message essentiel.
La colère est une boussole
Elle te montre toujours un besoin oublié, ignoré, une limite franchie, une fatigue refoulée qui devient profonde.
Comprendre comment fonctionne ton système nerveux t’aide à l’accueillir, la réguler, la transformer.
C’est ton super-pouvoir : Apprendre à te re-connaître pour mieux te relier à toi aux, tiens, au monde.
Si tu sens l’élan d’aller plus loin en toute sécurité et avec bienveillance, je serais heureuse de t’accompagner.