A

• Accompagnement: Être accompagnée, c’est ne plus rester seule avec ce qui pèse. C’est avancer à son rythme, dans un espace sécurisant, où l’on peut déposer ses émotions, ses doutes, sa fatigue, sans jugement. Ici, on ne force rien. Nous cheminons ensemble.
• Apaisement: Moment où le corps se relâche, où le souffle devient plus lent, où la tête s’allège un peu. L’apaisement n’est pas l’absence de problème, de douleur, mais le retour progressif à une sensation de sécurité intérieure.
• Authenticité: Oser être Soi, sans masque, sans faire semblant d’aller bien. Pouvoir dire enfin : "Je suis fatiguée", "Je n’en peux plus", "J’ai besoin d’aide". C’est souvent là que commence un apaisement intérieur profond… et un retour à Soi.
• Auto-câlin: Geste simple qui consiste à se prendre dans les bras, à poser une main sur son cœur. Il aide le corps à se sentir en sécurité et favorise naturellement l’apaisement.

B

• Bien-être (Être bien): État d’équilibre intérieur, même quand tout n’est pas parfait. Se sentir suffisamment bien pour avancer, respirer, faire face.
• Boussole (la colère comme boussole): La colère indique qu’une limite est dépassée ou qu’un besoin n’est pas respecté. Il est bon de l’écouter et de l’accueillir avec douceur et compassion plutôt que de la combattre. La boussole est le symbole d’un guide sur ce chemin.

C

• Cadre sécurisant: Espace dans lequel on peut déposer ce que l’on vit sans peur d’être jugé-e. Le cadre rassure, structure, et permet au corps de se détendre.
• Câlin: Geste de réconfort qui apaise le système nerveux. Essentiel pour les enfants… et tout autant pour les adultes.
• Caméléon: Quand on cache ses émotions pour ne pas déranger, pour rester fort-e, pour tenir. À long terme, cela fatigue profondément.
• Clarté: Comprendre ce que l’on ressent, mettre des mots sur ce que l’on vit. La clarté apaise déjà une grande partie du stress intérieur.
• CNV – Communication Non Violente: Une manière de communiquer avec respect : observer, ressentir, exprimer un besoin, formuler une demande. Un outil précieux pour apaiser les relations. (Marshall Rosenberg)
• Co-création: Construire ensemble chemin/objectifs, avancer dans un engagement constant.
• Co-régulation: Le fait de s’apaiser grâce à la présence rassurante d’un-e autre déjà régulé-e : une voix douce, un regard, une écoute. Le corps apprend la sécurité à travers la relation.
• Coach: Accompagnant-e qui guide et accompagne vers une autonomie orientée solutions personnelles.
• Cohérence cardiaque: Respirations rythmées synchronisant cœur/cerveau pour apaiser SNA, stress, anxiété, panique.
• Colère: Émotion naturelle qui signale un trop-plein ou une limite dépassée. Elle n’est ni mauvaise ni dangereuse : elle demande à être entendue, reconnue.
• Compassion: Regard bienveillant et connecté sur ses émotions et celles des autres sans jugement aucun.
• Connexion: Lien vivant avec soi, avec les autres, avec l’instant présent. La connexion est un besoin fondamental du système nerveux.
• Conscience: Capacité à observer ce qui se passe en soi, sans se critiquer. C’est la première étape pour envisager un changement en douceur.

D

• Douceur: S’autoriser à ralentir. Se parler avec bienveillance plutôt qu’avec exigence.

É

• Écoute active: Écouter vraiment, sans corriger, sans vouloir réparer et en reformulant pour une compréhension juste. Une écoute qui permet à l’autre de se sentir vue, entendue, reconnue.
• Émotions: Messagères précieuses du corps. Elles indiquent un besoin, une limite, un déséquilibre, une beauté, un émerveillement. Aucune émotion n’est "trop" ou "mal placée". Elles sont toutes importantes.
• Épuisement: Fatigue profonde, émotionnelle et physique. Très fréquente chez les femmes et les mamans qui portent beaucoup, souvent seules.

E

• EFT: Technique douce utilisant des tapotements pour apaiser le stress et les émotions. Elle aide à relâcher les tensions et à retrouver du calme intérieur, à se recentrer, à gagner en confiance.
• Empathie: Capacité à comprendre ce que l’on ressent et ce que l’autre vit de façon plus viscérale.
• Enfant intérieur: Part sensible de nous qui porte nos émotions, nos besoins, nos blessures anciennes. L’écouter et en prendre soin permet de se sentir plus en sécurité à l’intérieur et bien moins seul-e.
• Engagement: S’impliquer activement dans son chemin, prendre sa place comme actrice/acteur de ses changements. Implique un respect du processus.

F

• Figement: Réaction du corps face à un trop-plein : on se sent bloquée, vidée, sans élan. C’est un mécanisme de protection, pas une faiblesse.

G

• Gratitude: Porter attention, reconnaître ce qui soutient, ce qui est bon même dans les moments difficiles. Elle aide à apaiser le système nerveux.
• Guide: Une personne qui éclaire le chemin, sans imposer la direction. Le guide ne sait pas mieux que toi ce qui est juste : il t’aide à le retrouver par toi-même.

H

• Hypersensibilité: Façon intense de ressentir le monde. Souvent vécue comme un poids, elle devient une force lorsqu’elle est comprise et respectée.
• Hypnose Ericksonienne: Approche douce qui permet d’accéder à ses ressources intérieures. On reste présent-e, même dans cet état modifié de conscience (qui s’apparente à une expansion de conscience) tout en facilitant les changements profonds.

I

• IFS: Internal Family System (Système Familial Intérieur) : Approche qui considère que nous avons plusieurs "parts" en nous : la part fatiguée, la part forte, la part en colère, la part enfant… Les comprendre permet de mieux s’apaiser et de retrouver de l’harmonie intérieure.
• Intelligence émotionnelle: Capacité à reconnaître, comprendre et apprivoiser ses émotions. Elle aide à mieux vivre avec soi et avec les autres.
• Intériorité: Espace intime où vivent nos ressentis, nos besoins, nos élans profonds. S’y reconnecter permet de sortir du pilotage automatique.

L

• Lâcher-prise: Cesser de vouloir tout contrôler. Accepter ce qui est, ici et maintenant.
• Légitimité: Le droit d’être fatiguée. Le droit de demander de l’aide. Le droit de prendre soin de soi sans culpabilité. Le droit d’Être.
• Lien: Au cœur de toute relation, accompagnement. C’est dans un lien sécurisant que l’on peut s’apaiser, se transformer, s’épanouir. Le premier est le lien à Soi.
• Limites: Dire non, se respecter, se protéger. Les limites sont essentielles pour préserver son équilibre et celui d’une relation.

M

• Maman épuisée: Femme qui donne beaucoup, souvent trop, et qui s’oublie. Elle n’est pas faible : elle est en surcharge émotionnelle, mentale et parfois même physique.
• Masque: Ce que l’on montre pour tenir, pour ne pas inquiéter, pour éviter. Mais derrière, l’émotion véritable attend d’être reconnue.
• Mécanismes de protection: Réactions automatiques mises en place par le SNA pour survivre émotionnellement : fuir, se taire, s’agiter, contrôler, se couper de ses émotions, devenir agressif, se figer… Ils ont tous été utiles un jour. Aujourd’hui, on peut apprendre à les comprendre, les reconnaître, les assouplir et les adapter.

N

• Nature: Ressource puissante pour apaiser le corps et l’esprit. Marcher, respirer, observer aide à se recentrer.
• Nerf vague: Nerf central du système nerveux, le plus long de notre corps. Il joue un rôle essentiel dans les sensations de sécurité et de calme intérieur.

P

• Partage: Ne plus rester seule avec ce qui pèse. Parler, déposer, être entendue soulage profondément. Partager aussi ses joies, ses élans, ses avancées.
• PNL: Programmation Neuro-Linguistique : Outil qui aide à comprendre ses fonctionnements et à changer certains automatismes. Utile pour retrouver plus de choix dans ses réactions.
• Posture d’accompagnement: Présence bienveillante, sans jugement, sans diagnostic. Une posture d’écoute, de soutien, de respect du rythme de l’autre.
• Présence: Être là, vraiment. Dans son corps, dans ses ressentis, dans l’instant.

R

• Re-parentage: Prendre soin de son enfant intérieur avec douceur et présence. S’offrir aujourd’hui ce qui a parfois manqué hier.
• Régulation émotionnelle: Capacité à retrouver le calme après une émotion intense. Cela s’apprend, pas à pas, à tout âge.
• Respiration: Outil simple et puissant pour apaiser le mental et le corps. Respirer lentement aide le système nerveux à se calmer.
• Responsabilisation douce: Chacun reste acteur de son chemin. Le changement ne vient pas de l’extérieur, mais de l’intérieur et de l’engagement envers soi-même.
• Ressources intérieures: Tout ce que la personne possède déjà : forces, capacités, intuitions, expériences. Elles sont parfois enfouies, mais toujours présentes.

S

• Sécurité intérieure: Sentiment profond de stabilité et de confiance. Quand elle est là, le corps peut se relâcher et nous avons la capacité de traverser ce que la vie nous apporte.
• Sérénité: Calme profond et paix intérieure, même si le monde bouge autour.
• SNA: Système Nerveux Autonome : Il gère nos réactions automatiques : stress, fuite, apaisement. Le comprendre permet de mieux se comprendre soi-même.

T

• Théorie PolyVagale: Explique comment notre système nerveux réagit à la sécurité ou au danger. Quand on se sent en sécurité, le corps se détend. Quand on se sent menacée, il se protège. Comprendre permet de déculpabiliser, d’arrêter de se juger, de se regarder avec plus de douceur et de développer une flexibilité intérieure qui ouvre de nouveaux choix.
• Transformation: Processus lent, progressif, respectueux. Il ne s’agit pas de "changer qui l’on est", mais de revenir à Soi avec plus de conscience et de douceur.

U

• Utile (la colère): Elle alerte, protège, signale un besoin. Elle devient précieuse quand on apprend à l’écouter.

V

• Vagal ventral: État de sécurité, de calme, de joie et de lien. C’est là que l’on se sent vivant, présent, relié-e.
• Valeurs: Ce qui est important pour toi. Elles guident tes choix et donnent du sens à ta vie. Elles font partie de qui tu es et choisis d’Être.